Definition: Was ist Yoga Nidra?
Das Wort Nidra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet „Schlaf“ oder „Nicht-Bewusstheit“. Yoga Nidra ist eine Übung der Tiefenentspannung, deren Wirkungen über die gewohnte Vorstellung von Entspannung hinausgehen soll.
Es handelt sich um eine Art psychischen Schlaf, in dem körperliche, geistige und seelische Aktivitäten zur Ruhe kommen sollen. Es ist damit mehr als eine Entspannungsübung, enthält aber keine Körperübungen. Es soll dem Körper Frische bringen und das Gehirn in einen Zustand bewusster Ruhe bringen.
Durch die Tiefenentspannung sollen nicht nur allgemeine Leiden wie Stress und Nervosität abgebaut werden, sondern die im Unbewussten liegenden Kräfte sollen ins Bewusstsein gehoben werden. Da Yoga Nidra keine große körperliche Belastung voraussetzt, handelt es sich um einen sehr leichten Yoga-Stil.
Entdecke die heilsame Wirkung von Yoga Nidra
Positive Wirkung auf die
Konzentrationsfähigkeit
Yoga Nidra weckt Deine inneren Kräfte und trägt somit dazu bei, das Deine Konzentrationsfähigkeit und auch Deine Leistungsfähigkeit steigt.
Stärkung & Dehnung der Muskulatur
Ein positiver Effekt von Yoga Nidra ist, dass Du damit körperliche Verspannungen lösen kannst. Gleichzeitig wird auch die Muskulatur von Innen heraus gedehnt und gestärkt.
Regulierung des
Hormonhaushaltes
Nach einigen Yoga Stunden wirst Du feststellen, dass Du mehr Gelassenheit an den Tag legst und weniger von Stimmungsschwankungen beeinflusst wirst. Das hat auch positive Auswirkungen auf den Umgang mit Menschen aus Deinem Umfeld.
Ablauf, Übungsreihen und Posen im Yoga Nidra
Eine Yogastunde besteht aus 7 Phasen. Sofern Du Dich dabei perfekt entspannen kannst, ist dieser Yoga Stil in jeder Position möglich, optimal ist eine Rückenlage auf einer Yogamatte. Solltest Du dabei Rückenschmerzen haben, legst Du am besten ein Kissen unter die Knie. Zusätzlich solltest Du warme Socken anziehen und Dich zudecken.
Du konzentrierst Dich vollkommen auf Körper, Atmung und auf die Geräusche um Dich herum. Dann überlegst Du Dir einen einfachen und kurzen Vorsatz (Sankalpa), den Du Dir verinnerlichen und nach der Übung ins tägliche Leben mitnehmen möchtest. Das kann z.B. sein, „Ich bin froh, dass ich gesund bin und eine Arbeit habe!“ Danach konzentrierst Du Dich ganz auf Deine Atmung.
Diesen Leitsatz musst Du während der Übung laufend wiederholen. Wenn Du diese Yoga Art unter Anleitung eines Lehrers ausübst, lässt Du Dich von dessen Stimme leiten. Das ermöglicht es Dir, passiv zu bleiben und ganz in Dein tiefstes Innere zu sinken.
Zum Abschluss wiederholst Du zur Vertiefung nochmals Deinen Leitsatz. In der Praxis dauert diese Übung für Erwachsene ca. 45 Minuten. Kinder sollten aufgrund einer niedrigen Aufmerksamkeitsdauer nicht länger als 30 Minuten still liegen.
Yoga Nidra im Urlaub ausprobieren
Finde Dein perfektes Yoga Hotel
Bei Deinem Yoga Retreat bist Du in einem komfortablen 4- oder 5-Sterne-Hotel untergebracht. Je nach Deinen Bedürfnissen kannst Du Dich bei Deinen Yoga Ferien für ein Hotel im Zentrum Deiner Urlaubsdestination oder in einer ruhige Lage entscheiden, wie an einem See, einem Fluss oder in den Bergen.
Hinsichtlich der Verpflegung bieten Dir die Hotels Aufenthalte auf Basis Halb- oder Vollpension bzw. als Zimmer mit Frühstück an. Gekocht wird in den meisten Yoga Hotels internationale, nationale und regionale Gerichte.
In vielen Resorts kannst Du Deinen Yoga Nidra Urlaub auch mit Wellness verbinden. Neben Yoga findest Du auch bei Saunagängen, bei wohltuenden Massagen oder im Whirlpool viel Entspannung.
Der Tag beginnt in Deinem Yoga Hotel mit einem Frühstück vom Buffet. In der Regel finden die Yoga Einheiten im hoteleigenen Yoga Nidra Studio dreimal am Tag statt. In Deiner freien Zeit hast Du die Möglichkeit für Spaziergänge, Wanderungen, Sightseeing oder Shopping.
Finde das richtige Angebot für Dein Yoga-Level
Yoga für Anfänger
Das Gute an dieser Yoga Methode ist, dass sie von Jung und Alt praktiziert werden kann. Es sind keine speziellen Vorkenntnisse notwendig und man muss körperlich nicht top-fit sein. Somit ist Yoga Nidra eine sehr gute Basis für Anfänger, um in weiterer Folge andere Yoga Stile zu erlernen.
Yoga für Geübte
Mit speziellen Übungen können sich geübte Yogis noch tiefer in die Yoga Form einfinden und gelangen durch die Übung schneller in den yogischen Schlaf. Für die fortgeschrittenen Yoga Fans wird Yoga Nidra bestimmt nicht langweilig.
Finde das perfekte Reiseziel für Dein Yoga Nidra Retreat
Deutschland
In Deutschland findest Du für Yoga Kurse dieser Art ein vielseitiges Angebot. Durch das steigende Interesse an diesem Yoga Stil haben sich viele Yoga Hotels und Studios auf die Bedürfnisse dieser Yogis eingestellt. Beliebte Regionen sind unter anderem Ost- und Nordsee, im Alpenvorland, im Schwarzwald und in der Eifel. Da die Anreisezeiten nicht allzu lang sind, eignen sich die deutschen Yoga Resorts besonders für ein kurzes oder langes Yoga Wochenende.
Andere Länder Europas
Wenn Du Deine Yoga Auszeit im Ausland verbringen möchtest, dann bieten sich die klassischen Urlaubsländer an. Einige Beispiele dafür sind Österreich, Italien, Frankreich, Kroatien oder die Schweiz. Neben Yoga hast Du dort auch die Möglichkeit, fremde Kulturen und Traditionen kennenzulernen. Zu empfehlen sind dabei Yoga Angebote, die mindestens eine Woche dauern und verschiedene Freizeitprogramme enthalten.
Asien
Nirgendwo auf der Welt wird Yoga in traditioneller Art und Weise praktiziert wie in Asien. Daher bedeutet Yoga in Asien für Dich, Erholung und Entspannung an den Quellen des Yoga. Sehr beliebt sind dabei Yoga Reisen nach Indien, Nepal, Thailand oder Indonesien. Abhängig von Deinen Wünschen und Interessen kannst Du Dich für eine Single- oder Gruppenreise entscheiden.
Alle Hotels mit Yoga Nidra auf einen Blick
